花(水)木的美妝奮鬥記

聽說這個方式不但能讓血液循環變好,
更容易入睡,
還能瘦屁股! 所以當然要筆記一下囉!


是一個日本的節目介紹的!
影片可以到這邊看
也可以看看在FG大家的討論

因為懶得每次都看影片,
所以我做了筆記下來, 總共有三部分,
第一部分是"睡前骨盆操",
目的是要讓手腳不再冰冷, 張開骨盆腔,
讓我們比較容易入睡.
步驟:
1.
兩腳與肩同寬, 盡可能向外側倒,
然後往腳背方向扳腳指頭,


2.
大口吸氣, 吐氣, 再吸氣,
腳同時往上抬高30公分,
數到10, 再讓腳掉下來, 慢慢吐氣


第二部分是起床做的
步驟:

兩腳腳尖用力併攏,
大口吸氣, 邊吐氣邊把腳抬高,
約30公分, 數到10讓腳掉下去,
等2分鐘

第三部分是起床的方式,
說是用這種方式起床的話比較正確.
1.起床時雙手做出萬歲姿勢
2.翻過身趴著
3.低頭做出貓咪打呵欠的姿勢
4.接著把手臂伸直, 上半身移到後面,
5.上半身慢慢起來, 呈端坐姿勢後, 深呼吸2~3次
6.最後雙腳依序向前伸出後站立

這裡有圖解:


就是這樣囉!

其實我覺得這種起床方式真的很舒服,
我沒去計較是不是真的做了就會瘦, 不過平時就注意體態,
不亂翹腳, 時時想到骨盆, 不要讓骨盆有機會變寬,

真的會有用喔!